Maak kennis met OCR Atleet – Jennifer

Wij vroegen Jennifer wat te vertellen over haar passie OCR en haar trainingen.
Lees hier haar interview.

(Foto door Esther van de Reep)

Wie ben jij:
Mijn naam is Jennifer van der Voorden en ik woon in Alkmaar.
Ik geef sportles en wil graag mensen motiveren om een gezonde lifestyle te leven.
Inmiddels ben ik ongeveer een halfjaar aan het trainen voor Obstacle Racing, ik heb veel geleerd en mooie prestaties gehaald onder andere bij het Europees Kampioenschap en de OCR StrongViking Series. Tevens recentelijk een overwinning bij mijn eerste Internationale Trail-Run wedstrijd.

(Foto door Esther van de Reep)

Waarom Obstacle Racing:
Obstacle Racing geeft mij uitdaging. Iedere training en/of wedstrijd is anders.
Dit bepaald ook me trainingsschema, soms doe ik meer hardlopen en andere keren besteedt ik meer aandacht aan krachtoefeningen.
Je komt op inspirerende trainingslocaties en leert snel nieuwe oefeningen.

Hoe gebruik jij het CrossXvest:
Ik sport al jaren, dus een extra boost kwam mij goed van pas.
CrossXvest is hiervoor ideaal, mede omdat het per kilo afstelbaar is.
Met mijn eigen trainingsprogramma bouw ik rustig op. Ik doe bijvoorbeeld weighted squats, verzwaarde carries en hardlopen met het CrossXvest.
Ook sommige routes en gripoefening kan ik inmiddels met het gewichtsvest. De gezichten van de mensen zijn dan extra leuk om te zien, vooral als ik de boulder-routes en oefeningen haal!


Wat zijn je plannen voor 2017:
Dit jaar doe ik weer mee aan de OCR Series, tevens ben ik volop aan het voorbereiden voor de OCR World-Championships te Canada 🙂
En als kers op de taart ga ik ook naar Red Bull 400 in Oostenrijk, een mega zware challenge.

Tips:
Met het CrossXvest kan je iedere training zwaar maken, zelf train ik graag met het gewichtsvest tijdens het hardlopen en functional training.
Denk bijvoorbeeld aan Lunges, Squats en Pull-Ups. Bouw rustig op, iedere keer met twee kilo als het makkelijker gaat. Zo blijf je het lichaam prikkelen en zal je beter worden.
Train slim en geloof in jezelf!

Team CrossXvest
www.crossxvest.com

CrossXvest doet mee aan Trail-Run in Belgie

Dit weekend deden wij (Dave, Jennifer en Leon) mee aan de Castle Trail te Belgie. Als Obstacle Runners een nieuwe uitdaging, mede door de hoogtemeters en technische trails.

Strategie:
Onze strategie was om de kansen te spreidden en over alle afstanden mee te doen. Als Nederlanders is het wel belangrijk dat je goed hebt nagedacht over de voorbereiding. Er waren totaal meer als 600 deelnemers alleen al online, ook bij de daginschrijving stonden aardig wat mensen. Hier zaten ook zeker mensen bij met ervaring in heuvel en bergachtig terrein. Dave koos voor een snelle 10 km,  Jennifer de 20km (kan lang in zelfde tempo’s lopen) en Leon voor de brute 30 km.

(Routekaart + HM 30KM)

Castle Trail:
De trails bestonden uit flink wat hoogtemeters, tussen de 400+ en 1000+ hoogtemeters afhankelijk van je afstand.
Het startpunt was vanuit een oud-kasteel, wat direct al de nodige sfeer meebracht.
De daling begon over een stenenpad, daarna volgde er een verhard stuk door het centrum van La Roche – En – Ardennen.
Via prachtige trails, ging je als deelnemer door het water, langs heuvels en erg steile heuvels ;). Ook uitdagende stenenpaden hoorde bij het decor, een van de mooiste momenten was de passage door het kasteel. Via een kleine doorgang ging je via een trap hierdoor en kwam je binnen in het kasteel. Verschillende toeschouwers langs de kant juichten mee, uiteraard geeft dit nog een extra beleving en boost aan je prestatie.

Dave eindigde 3e in een sterk internationaal deelnemersveld, in voor hem zijn eerste Trail-Run in de Ardennen.
Jennifer eindigde 1e met een flink aantal vrouwelijke internationale deelnemers, ook haar eerste Trail-Run in de Ardennen.
Leon heeft de 30 kilometer met succes voltooid, hij was blij bij aankomst – en heeft gestreden als een echte strijder.

Tips inzet CrossXvest:
Ben jij woonachtig in Nederland en beschikt jou trainingsgebied niet over heuvels?
Check hier dan onze tips en gebruik deze.

1) Hardlopen op een loopband met zo’n 4 tot 6 kilogram werkt erg goed. Werk dit langzaam op qua gewicht en elevatie van de loopband.
Start liever met 2 gewichten dan 10 in een keer. CrossXvest verzwaard inzetten (10KG en meer) voor squats is daarintegen wel perfect, om ook op dat gebied kracht te ontwikkelen.

2) Zoek een geschikte heuvel van zo’n 5 a 10 meter, en kies een gewicht in het CrossXvest wat bij je past en waar je eerder mee hebt gewerkt.
De bedoeling is dat je met lunges omhoog gaat, bij aankomst 10 herhalingen a 20 herhalingen explosieve jump squats maakt en dit 3 tot 5 keer herhaald.

De verzuring zal bijhoorlijk zijn, bij aankomst hoogste punt direct verder gaan met explosieve jump squats. Je spieren en lichaam zullen harder moeten werken. Dit zijn net de kleine verschillen wat een heuvel of andere obstakel lichter kan maken bij jou volgende training of race!

Tot volgend jaar Castle Trail, you rock!

Team CrossXvest
www.crossxvest.com

Dave voorbereiding European Championships 2 Flevonice

Met nog minder dan 2 weken tot de tweede OCR European Championships.
Kijk ik alvast uit naar een fantastisch EK.Meerdere malen heb ik bij Flevonice mooie tijden en wedstrijden neergezet.
Toch is dit niet het moment om daarom achterover te gaan leunen, maar de balans te vinden tussen prestatie en rust.Wandelen

Ik ga een aantal keer per week wandelen, een workout die mega onderschat is.
Het geeft je lichaam tijd om te herstellen en tevens te werken in een lage hartslagzone.

Tip van Dave: Stel het CrossXvest in met 10% van je lichaamsgewicht en wandel bijvoorbeeld 5 kilometer, bouw dit voorzichtig op.


Core Training

Op internet staan heel veel schema’s en video’s hierover.
Voor mijzelf heb ik hiervoor een routine bedacht, eigenlijk twee. Ik wissel deze iedere training af.
Een van de oefeningen is de Mountain Climber, met CrossXvest. In de topsport zal iedereen beamen dat een sterke core waardevol is voor iedere sporter.

Mindset

De meest onderschatte factor. In je hoofd besluit je alles, welke training je gaat doen, hoe je je voelt, pak je rust of ga je trainen.
Stuk voor stuk hele belangrijke factoren voor een goede prestatie. Voel je dat prestatie minder gaat, neem dan de welverdiende rust. Kan je een tandje erbij, schroom niet om je trainingen intensiever te maken. Luister vooral naar je eigen gevoel, dan sta je het fit aan de start!

Sportieve groet, Dave

https://www.facebook.com/crossxvest
https://www.facebook.com/davedevriesocr/
https://www.facebook.com/OCR.EuropeanChampionships/

Europees Kampioen, Obstacle Running 25-29

Lees hier Dave zijn verslag:

Ik ben afgelopen weekend Europees Kampioen, Age Group 25-29 geworden. Een titel waar ik ontzettend blij mee ben. De trainingen met het CrossXvest WeightVest, voorbereidingswedstrijden & de weekenden trainen waren het allemaal waard..

Race verslag:
Na mijn winst bij de Fisherman’s Friend Strongmanrun NL wist ik dat mijn vorm goed zou zijn, maar voor Europees niveau? Dat was nog maar de vraag.. Tijdens de autoreis naar Frankfurt met Team CrossXvest & La Fit begon lichtjes de spanning op te bouwen. De heuvels kwamen ook steeds meer inzicht. Eenmaal bij aankomst hotel, besloten we vroeg te slapen en hopelijk fris op te staan de volgende morgen.

Early bird:
De volgende morgen, voelde ik me fris en klaar om echt aan de slag te gaan. Ik had besloten om niet voor niks deze reis te maken en alles te geven. Eenmaal bij de start zag ik Coach Pain staan, het kippenvel en adrenaline vloog door me hele lijf. Meerdere goede OCR lopers verzamelden zich en het aftellen begon.. 3, 2, 1 GO!

Start:
Vanaf de start ging het snel. Simon liep hard weg en Peter Ceniga van Elite Team OCRA Slovakia bepaalde het tempo. Daarnaast zag ik de nummer 1, een loper met bandana hard wegrennen. Ik realiseerde me dat ik tot het gaatje moest gaan om hun te verslaan. Per kilometer na mijn vertrouwen toe, bepaalde stukken ging heel soepel en andere zwaar. De Hammer Throw raakte ik en de andere miste, hierdoor kon ik een gat slaan van minstens 400-600 meter. Na dit punt heb ik niemand meer gezien, ik gok vanaf kilometer 6-8 liep ik alleen. Nadeel hiervan was dat ik niet wist, waar iedereen liep. Ik begon mezelf af te vragen of het niet fijner zou zijn om tweede te lopen en een eindsprint in te zetten. Normaliter werkt dit bij mij het beste. Rennend door de heuvels passeerde veel gedachtes, waar loopt de concurrentie, komt er nog een waterpunt, ben ik al bijna bij de finish, in de verte hoorde ik muziek (dit is altijd goed nieuws).

Finish:
Eenmaal aangekomen in het OCR dorp, zag ik verschillende obstakels. Ik voelde me vertrouwd en besloot te genieten van het moment. Bekende van me hoorde ik juichen en aanmoedigen, ik wou graag iets terugzeggen maar me hartslag was te hoog. Thijs Vlam kwam ik tegen bij de Monkey bar, met een lach groeten we elkaar. Het eindobstakel was enorm druk, ik sprong bijna over de wachtende mensen heen en begon aan een loodzware eindoefening. De dunne touwen, touw-handvaten en de biervaten passeerde ik met een brandend gevoel in mijn armen. Toch won de adrenaline het van de verzuring.

Ik wil de organisatie enorm bedanken voor het uitdagende parcour 19 KM+, 50 unieke obstakels en het lef om dit te realiseren in Frankfurt, Duitsland.

 

Sebastiaan voorbereiding MudMasters Marathon

Geschiedenis

Na de geboorte van onze dochter, zat ik niet lekker in mn vel. Ik woog 97 kilo en stond letterlijk op knappen. Alle kleding moest wéér een maat groter en mijn conditie was ik ergens kwijt geraakt. Er moest iets gebeuren!

Ik besloot te gaan hardlopen. Het beviel me goed. In een jaar tijd lukte het mij nonstop 6 km af te leggen. De kilo’s werden minder en ik begon me beter te voelen.

Via m’n maat kwam ik in aanraking met bootcamp. De eerste les zal ik nooit vergeten. Halverwege de les kwam m’n avondeten bijna mn neus uit. Ook de woorden die mijn trainer sprak zal ik niet vergeten, namelijk: “Sla deze oefening maar even over, en zorg dat je de training uitloopt”.

Ondanks deze ervaring was ik verkocht. Ik zette door, de trainingen gingen beter en zo ook het hardlopen. Ik liep verder en sneller. Driekwart jaar later liepen mijn trainer en ik samen de 18 kilometer Mud Masters in de Haarlemmermeer. Gesloopt kwam ik over de finish, maar het doel was bereikt. ik was fit, veel kilo’s kwijt geraakt en voelde me vooral goed.

Op de vraag of ik de 42 kilometer mee wilde lopen, antwoordde ik stellig met nee. Niet te weten dat dat wel eens kon veranderen.

De afspraak

Meerdere malen had mijn trainer mij meegevraagd. En telkens weer die twijfel en vroeg mij af of ik het wel kon. Op 25 april 2016 besloot ik de knoop door te hakken. JA, ik ga de Mud Masters marathon lopen. Die avond tijdens de bootcamp training, schudde ik de hand van mijn trainer. De afspraak was gemaakt om samen de 42 kilometer Mud Masters obstacle run in Biddinghuizen te gaan lopen. Wat gaat dit een ontzettend grote uitdaging worden.

Het trainingsschema

Ik moest alvast na gaan denken over een trainingsschema. Maar hoe train ik in hemelsnaam voldoende? Twee keer per week trainen gaan op zich wel lukken, maar ik wil graag drie keer per week trainen. Met twee kleine kinderen in huis (3 en nog geen 1 jaar), kan dit al een uitdaging gaan worden. Begin april hoorde ik over het CrossXvest, volgens mij was het via Facebook. Het trok gelijk mijn aandacht. Na uitgezocht te hebben wat het was en vooral de ervaringen te horen en te lezen van gebruikers van het CrossXvest, dacht ik dat dit CrossXvest mij wel eens kon gaan helpen in aanloop naar de marathon. Om mijn conditie, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Iets wat ik zeker moet trainen en verbeteren voor de marathon.

Na de introductiefilm van het nieuwe CrossXvest model EVO te hebben gezien, was ik verkocht. Dit is het model dat ik wil hebben. Wat mij doet besluiten om voor dit model te gaan is de camelbag. Zelf loop ik namelijk vaak een lange afstand en ik ben het dragen van een bidon redelijk zat. Het CrossXvest EVO zal in eerste instantie alleen te koop zijn via de crowdfunding site Indiegogo.

Zo’n twee weken voor de sluitingsdatum van de crowdfunding site, besluit ik mijn CrossXvest te bestellen. De order is geplaatst, nu geduldig afwachten. Hopelijk kan ik het CrossXvest nog gebruiken tijdens mijn trainingen voor de marathon.

CrossXvest EVO

Zaterdag 14 mei 2016 vindt de lancering voor het nieuwe CrossXvest plaats. Zo rond 9 uur s ochtends ga ik op weg naar de Flevonice voor de lancering van het nieuwe CrossXvest EVO én wat de dag nog mooier zal maken is dat ik mag mijn eigen CrossXvest vandaag in ontvangst mag nemen.

Een zeer inspirerende dag. Ik heb ontzettend veel informatie over het gebruik van het CrossXvest meegekregen. De clinics waren beide ontzettende nuttig maar vooral de eerste keer dragen van het CrossXvest was zoals ik het gehoopt had.

Het CrossXvest zit ontzettend lekker en zeker niet in de weg. Op een aantal oefeningen na kun je alle oefeningen gewoon uitvoeren.

Trainen met het CrossXvest

De zondag na de lancering ging ik gelijk aan de slag. Ik heb het vest goed kunnen afstellen en ik heb de camelbag is gevuld met 1.5 liter water. Mijn doel is 10 kilometer in ongeveer één uur.Ik wil niet te snel lopen om het in ieder geval maar vol te houden.

De eerste drie kilometer gaan voorspoedig. Iets sneller dan gepland, maar het voelt goed. Het CrossXvest zit goed en schommelt niet. Ook het drinken via de camelbag gaat prima. De toevoer van water is precies goed. Een gelijkmatige toevoer van water zodat je niet teveel in één keer binnen krijgt.

Kilometer vier gaat te snel, Ik begin de extra belasting te voelen in mijn enkels. Voornamelijk in mijn rechter enkel. Ik besluit het tempo te verlagen. Na acht kilometer begint de belasting ook merkbaar te worden in mijn knieën, billen en rug. Ik besluit het tempo nog iets te verlagen. Ik merk dat dit de belasting op mijn enkels, knieën, billen en rug minder wordt.

Na 2 kilometer heb ik mijn doel bereik, 10 kilometer afgelegd. Maar ik ben nog drie kilometer verwijderd van huis. Na ook de laatste drie kilometer af te leggen ben ik thuis. Helemaal kapot, maar o zo voldaan! Wat een heerlijk vest.

Vraag het de specialist:

Het trainen met het CrossXvest voelt erg goed. De trainingen voelen efficiënter en effectiever, maar waardoor komt dat precies? ik Steve Relyveld een bericht via Facebook te sturen.

Ik krijg direct antwoord op mijn vraag: “Hi Sebastiaan,
Het is een een extra stimulans voor je lichaam en spieren om harder te werken dan zonder. Je versterkt de spieren, je verbrand meer calorieën, je traint in een hogere zone dan zonder het vest. Je lichaam went en past zich na gemiddeld 6-8 weken aan het trainen met het vest en dat kun je toetsen door in de 7e week zonder vest te trainen. Je zult merken dat je lichamelijke conditie, kracht, uithoudingsvermogen en snelheid (afhankelijk van je training) is toegenomen. Zuurstofopname (VO2 max) zal ook verbeterd zijn. Kunst is wel om het juiste opbouw proces en de trainingsmethode hiervoor te gebruiken om blessures en overtraining te voorkomen.

Gr. Steve”

Voorbereiden op de marathon

In aanloop naar de marathon train ik continue met het CrossXvest. Ik gebruik het CrossXvest tijdens de bootcamp trainingen en tijdens het hardlopen. Het opbouwen gaat me goed af. Ik bouw het gewicht per 2 weken met stappen van twee kilo op. De stap van 4 naar 6 kilo is mij in eerste instantie te zwaar. Ik besluit dan ook een tussenstap te maken van 4 naar 5 kilo. Tevens gebruik ik minder gewichten wanneer ik langere afstanden ga hardlopen.

Wanneer ik de laatste lange afstand train, een afstand van circa 30 kilometer, gebruik ik “slechts” 3 kilogram aan gewichten en neem een halve liter water mee. Ik ben echt gesloopt. Wat was dit zwaar en vielen die laatste kilometers mij tegen. Ik wordt enigszins wat zenuwachtig. Gaat het bij de Mud Masters ook zó zwaar worden? Wat mij wel gerust stelt is juist het CrossXvest.

Ik ben nu non-stop 8 weken aan het trainen met CrossXvest. Het wordt tijd om het CrossXvest af te doen.

De laatste training

Maandag 19 september, mijn allerlaatste training voor de marathon. Ik ga voor het eerst hardlopen zónder mijn CrossXvest. Ja echt, zonder CrossXvest. Eigenlijk wil ik dat niet, maar ik weet dat het beter is.

Ik ga hardlopend heen en terug. Het voelt zo ontzettend relaxed.Ik ga ook echt als een speer op de heenweg. Het voelt alsof ik elk moment kan gaan opstijgen.

De rest van de week neem ik lekker de rust. Op tijd naar bed en goed eten. Ik ben er klaar voor!

De marathon

Zaterdag 24 september 2016. Het is zover! Ik sta vandaag vroeg op. Even lekker douchen en een goed ontbijt. Samen met mijn vrouw vertrekken we op tijd richting Biddinghuizen.

We melden ons bij de wedstrijdleiding en ik neem mijn enkelband en oranje hesje in ontvangst. Ik heb startnummer 77. Net over negen worden we door de speaker verzocht naar het startvak te komen. Het is nu echt zover. Er volgt een warming-up en een uitleg over de route.

Klokslag 09:30, we gaan los! Er wacht direct een kleine muur waardoor er een opstopping plaatsvindt. Daarna volgen er, zoals bij bijna elke Mud Masters editie, strobalen. Vervolgens gaan we direct het water in. Na het water volgen er nog ongeveer 7 obstakels. Het gaat lekker. Ik vlieg eroverheen. Bij de drinkpost (+/- 6 km) neem ik twee stukken banaan en een bekertje water.

Ik loop een paar meter verder in het spoor van een mede marathonloper. Zijn tempo bevalt me wel. We maken samen de ronde van 18 kilometer af. Het gaat ons beide goed af. Conditioneel zijn we gelijkwaardig. We houden een korte pitstop vlakbij het start/finish vak. We nemen hier onze eerste gel in. We komen de finish over na ongeveer 1 uur en 50 minuten minuten (11:20)

De eerste ronde van 12km wordt ingezet. Het blijkt een mentaal zware ronde te zijn. Op 22 kilometer voel ik kramp in mijn linker kuit schieten wanneer ik de dubbele strobalen over ga. Ik kan de kramp eruit lopen door bij het lopen goed op de hak te landen en de stap vervolgens goed afmaken. Het helpt. per stap voel ik de kramp verminderen. Ik moet alleen op mijn lopen blijven letten. Het kan namelijk ieder moment terugkomen. De eerste 6 kilometer gaan goed. De monkey-bar vlieg ik wederom over. Het kost me weinig moeite en dat geeft me een goed gevoel. We komen weer vlak langs start/finish. We stoppen even voor een gel. Eentje om direct innemen de ander om mee te nemen. We gaan door. Het tweede gedeelte gaat helemaal in een roes. We proberen onderweg de eindtijd te berekenen, maar het lukt ons in eerste instantie niet. Heel raar en ergens grappig om mee te maken. Net voor start/finish nemen we weer een gel. De tijd waarop we start/finish voor de tweede keer passeren mis ik compleet.

De laatste ronde gaat in. Wederom 12 kilometer en weer gaan de eerste 6km lekker. De mud crawl, net climb, monkeybar, trenches, ze gaan stuk voor stuk goed. Er flitst soms voorbij dat ik vooral heel moet blijven. Ieder obstakel is het letten op een rustige afstap, niet te snel lopen, ademhaling en (loop)houding. Nogmaals een gel vlak voor start/finish. Nog maar 6 kilometer. De benen lopen aardig vol en voelen zwaar de vermoeidheid neemt toe. Maar wie gaat mij stoppen vandaag?

Dan is het de laatste keer een brug over. Ik maak de laatste stap en klap door mijn enkel heen. Ik voel de race uit mijn handen glippen. Het is zaak weer focussen op een goede loophouding. Kleine en goed stappen maken is nu belangrijk. Ademhaling goed controleren. We lopen door en nemen nog wat water en stukken banaan bij de eerst volgende drinkpost.

Een paar obstakels verder komen we bij het onderdeel chewing wood. Ik merk dat mijn enkel het vol gaat houden. Bij dit onderdeel is het de bedoeling een boomstam over een rond circuit mee te nemen. Ik voltooi mijn ronde en gooi de stam naast de rest van de stammen en we gaan door. Het parcour gaat iets heuvel op en het voelt loodzwaar.

We lopen door naar de laatste drinkpost voor de finish. Vanaf daar is het nog ongeveer 4  kilometer. Nog een keer bananen, gel en drinken. We krijgen de netjump, mud crawl en great walls nog. De netjump kom ik over. Met kramp weliswaar maar die ben ik gauw de baas. Op richting start/finish.

De mud crawl volgt. Dit keer lijkt het wel een grind balk met dun blubber water. Het doet me niks en tijger er lekker doorheen. Na de great walls wordt ook de Mud Hill voor de laatste keer overwonnen. Nu zijn we er bijna.  Het laatste obstakel is tijgeren langs de sizzler. Nog één keer tijgeren, op de knieën, armen breed, goed ademen, lange halen en we zijn er door.

De laatste bocht, ik zie mn vader staat. We geven elkaar een high five. Ik ben er, mentaal helemaal leeg en de benen loodzwaar maar oh wat voelt dit lekker!

Met of zonder CrossxVest?

Zondag na de race worden de tijden bekend gemaakt. Ik ben 25ste van de 135 deelnemers geworden! Mijn tijd is ook echt belachelijk, 5uur:45minuten. Je verwacht een hoop en je richt je op één ding en dat is finishen. Maar dit had ik nooit verwacht.

De eindtijd is een bevestiging voor het goede trainen. En daar is het CrossXvest een heel belangrijk onderdeel van geweest. Juist dankzij het trainen met het CrossXvest heb ik in korte tijd veel vooruitgang geboekt. Dit was merkbaar toen ik vlak voor de marathon ging trainen zonder CrossXvest. Alsof je altijd aan een elastiek hebt getraind die ineens wordt losgelaten. Ik kan iedereen het CrossXvest aanbevelen. Of je nu aan OCR doet of niet, het maakt niet uit. Het gaat om vooruitgang en verbetering van conditie, uithoudingsvermogen en kracht. Sporten moet leuk zijn en dat wordt het mede door juist die vooruitgang.

Je komt wel eens producten tegen die gewoon kloppen. Die bij je passen en je verwachtingen waarmaken. Het CrossxVest is zo’n product. Ik hoop dat het CrossxVest een wereldwijd begrip zal worden!

Obstacle Clinic met Team Familie

Obstacle Clinic CrossXvest

Afgelopen zaterdag 4 februari waren we door CrossXvest uitgenodigd voor een ObstacleClinic bij de CrossXvest academie in Hem, Noord Holland. En dus zaten we al weer vroeg in de auto want het was toch een uurtje rijden en we zouden er om 09:45 zijn. Gelukkig staan onze jongens altijd rond 6:30 op dus problemen op dat gebied zijn er nooit.

16406928_371291603252434_508887706942345539_n

In Hem aangekomen werden we bij de parkeerplaats 500 meter van de locatie opgehaald door Dave de Vries, uitvinder van het CrossXvest en degene die de clinic vandaag ging geven. Er waren vandaag maar 2 andere personen aanwezig en dus was het haast een privé aangelegenheid. Veel persoonlijke aandacht dus. Op een drafje ging het naar de locatie, waar bij een woonhuis een kleine gym gevestigd is en een grote tuin met daarin paarden en achterin de obstakels staan.

16386981_371799316534996_1886497160122442081_n 16473514_371799299868331_4954248383942889068_n

Het voornaamste obstacle is de combinatie die door Urban Sky is neergezet. Een prachtig compacte eenheid van verschillende technisch lastige obstakels. Kyano werd gelijk enthousiast en wilde overal in en op om te proberen en Bodhi wilde vooral de muren en de dragon’s back graag proberen.

20170204_101858

Na een korte warming up presenteerde Dave een set kaarten waar Bodhi de eerste uit mocht kiezen. Het was de bedoeling steeds het obstakel op de kaart een paar keer te trainen en dan een nieuwe kaart te trekken. Bodhi trok de Ring traverse, dus we mochten gelijk laten zien wat we konden. De tip bij deze van Dave, en dat gold gelijk voor veel andere obstakels, is dat je je onderlichaam goed laat mee zwaaien waardoor het makkelijker wordt om over te pakken.

20170204_104041

Na de ringen volgden de Snakerings, een monkey bar van ringen die om zijn as mee draait. Zelfs Kyano, die toch onze kleine monkey bar specialist is, vond deze lastig. Ook omdat ze wat glad waren door het vocht natuurlijk.

20170204_105210

Bij het touw klimmen kon hij echter weer even showen wat hij al kan en zat hij al snel bovenin. Hierna volgde nog het touw/ring/stok hangen met kneeraises, wat killing is voor je grip, en dus een mooie training.

20170204_105501 (1)

Bij Bodhi zijn favoriete onderdeel, de hoge muur, liet Dave een aantal technieken zien om er over heen te komen die meer of minder kracht kosten. Goed om te zien hoe anderen dit doen. Als je even wat minder kracht hebt kun je er toch over geraken. Dragon’s Back (schuine muur van glad betonplex) had ook verschillende manieren., waaronder een met hulp van de linker hand. Erg handig om te weten. Bodhi leefde zich helemaal uit op deze, hoewel hij natuurlijk te klein is om de top te halen zonder hulp.

De spinners werden ook door Dave voor gedaan. Met ogenschijnlijk speels gemak pakte hij over. Iets wat ons minder goed afging. Het gaat vooral om timing en zwaaitechniek zo legde Dave uit.

Daarna kwamen ook de flyingmonkey en de salmon ladder nog aan bod. Beide erg lastig om te doen, en vergen dus beide nog veel oefening. Iets waar we hier dus voor aan het goede adres zijn.

20170204_110119

Aan het einde van de training was Sven zijn gripkracht ver te zoeken en na een korte cooling down werd er gestopt. Mooie training, veel geleerd en ons ontzettende vermaakt!

Als klap op de vuurpijl werd er door Dave en Debby van CrossXvest aan Team Familie een CrossXvestEvo overhandigt ter ere van de start van een mooie samenwerking tussen beiden. Dit vest is bij thuiskomst gelijk aangetrokken door Sven voor een rondje van 6km met 4kg gewicht. Een mooie afsluiting van een dag vol training en leermomenten.

16427245_371799369868324_6909841640735933447_n

Dank Dave, Debby en CrossXvest voor de mooie ervaring! We gaan zeker terugkomen!

Team famillie

Rene Laenen: OCR Topper uit Nederland

Vorige week was ik te gast bij Dave de Vries die jullie allemaal kennen van het CrossXvest. Toen ik op Facebook zag dat hij in zijn nieuwe trainingscentrum te Hem een hele mooie combi-obstacle rig heeft laten bouwen werd ik daar erg enthousiast van wat ik liet weten in een comment onder zijn post.

Ik kreeg daarna al snel een PB van Dave die mij uitnodigde om eens een keer te komen kijken en uiteraard de rig uit te proberen.

Dus een paar dagen na de uitnodiging reed ik naar het mooie plaatsje Hem in Noord-Holland. Achter een boerderijwoning staat dan op een groot grasveld de rig. Het mooie voor mij was dat de rig obstakels had die ik ook ga tegenkomen op het WK dus voor mij een mooie gelegenheid om wat technieken uit te proberen op de voor mij nieuwe obstakels zoals de Spinners en de Snakerings.

Ik had m’n auto net geparkeerd en Dave kwam daar op de racefiets aanrijden om me welkom te heten. Dus schoenen en kleding aan en even een beetje warmdraaien. En dan wil je gaan beginnen maar ik voelde me net een klein kind in een snoepwinkel: Zoveel obstakels dicht bij elkaar dat je niet weet waar je moet beginnen.

Maar welke obstakels kun je daar dan verwachten? Even op een rijtje:

– Rope Climb

– Spinners

– Dragons Back

– Horizontal salmon ladder

– Flying monkey

– Snake rings

– Ring traverse

– Pegboard

Mooie obstakels dus die je niet bij elke obstaclerun ziet. Obstakels die technisch zijn en waar je ook veel kracht voor nodig hebt.

Ik begon bij de ring traverse waar je dus twee losse ringen in de handen hebt en over een lengte van een goeie 8 meter via pegjes de overkant moet bereiken. Dit is ook een onderdeel van de varjagen saga bij de Viking runs. Alleen daar blijft ie horizontaal en is hij maar een paar meter. Bij deze rig gaat ie een stukje omhoog om op de helft weer omlaag te gaan. Met name de lengte maakt deze variant erg zwaar maar nog wel te doen. Het was wel begin van de training dus ik was nog fit.

Later deden we een klein circuitje met ropeclimb en hangen aan ringen en touwen en dan ook nog knee raises hangend doen. Hier ging ik wel redelijk stuk maar Dave moedigd je aan om toch dat stukje extra te geven waardoor je net je grens opzoekt. In het circuit zat ook de dragons back en een korte touwen traverse op een heel glad stuk betonplex waardoor je echt je voeten goed moest neerzetten om uitglijden te voorkomen.

Maar het obstakel waar ik voor was gekomen waren de spinners; grote rode ringen die beginnen te draaien zodra je er aan hangt. Techniek en gebruik van momentum is hierbij erg belangrijk. Ik ben dan ook blij dat ik hier even kon oefenen om de juiste techniek aan te leren. Want de eerste paar keren gingen niet zo lekker maar na wat aanwijzingen van Dave ging het in een keer veel beter. Zo zie je maar weer dat niet alleen kracht belangrijk is bij obstaclerunning maar techniek minstens net zo belangrijk en misschien nog wel belangrijker. Daarom zijn obstacle clinics zoals die hier gegeven worden erg nuttig om een beter te worden in deze mooie sport.

Na dit circuit was de gripkracht gehoorlijk weg (mede ook door de marathon die ik dat weekend gelopen had) dus na wat losse oefeningen was het weer tijd om de cooling down te doen en een beetje na te praten.

Ik ga hier zeker weer terug komen want er zijn nog zat obstakels op de rig die ik nog niet beheers en ik toch wil leren. Met name de flying monkey en de salmon ladder zijn twee obstakels die ik graag onder de knie wil krijgen.

Andere data zijn 27 november en 10 december. Zie de Facebook pagina van CrossXvest.
Dave, bedankt voor je hulp, tips en trucs! Dankzij jou sta ik met iets meer zelfvertrouwen aan de start!

VOLG RENE ZIJN TRAININGEN EN AVONTUREN VIA: https://www.facebook.com/renelaenenOCR

Angela Roorda – doelen stellen en behalen..

yeah-2

Sinds een half jaar ben ik trotse bezitter van het CrossXvest. Ik gebruik hem tijdens verschillende trainingen en merk hier in dat het mij helpt sterker en sneller te worden. Wat is er dan gaver als je gevraag wordt om een blog te schrijven over zo’n tof product en over mijn journey!

Vorig jaar had ik al een aantal keer de kans gehad om te trainen en te lopen met het CrossXvest. Zo ook tijdens de BreakoutRun. Ik was namelijk best nieuwsgierig naar de werking van het vest in combinatie met astma. De druk op de borst was even wennen, maar het was prima te doen met het vest. Het vest is makkelijk verstelbaar en voor iedereen te gebruiken. Het mooie aan het vest is dat je het zo zwaar kunt maken zoals je het zelf wil. Zo gebruik ik hem voor HIIT/kracht trainingen met 10 tot 16 kilo gewicht er in, maar met hardlopen momenteel ‘maar’ 6 kilo. En die ‘maar’ staat er met een reden. Zes kilo lijkt heel weinig, maar wanneer je er mee loopt merk je duidelijk het verschil. Daarom kies ik er voor het gewicht langzaam op te voeren zodat mijn gewrichten er aan kunnen wennen. Daarnaast is het verschil nog een stuk groter wanneer je een ronde rent, zonder het vest!

In april van dit jaar besloot ik mijn levensstijl volledig om te gooien. Ik at altijd al wel “gezond”, maar de kilo’s bleven er aan komen. Tot ik op het punt kwam dat ik wist dat er iets moest gebeuren. Uiteindelijk is veel gezond eten ook niet gezond en als je onderaan de streep te veel calorieën eet, val je zeker niet af. In combinatie met goed en gezond eten, het CrossXvest en gerichte trainingen bij Sportbox TakeTime viel ik in 28 weken 15 kilo af. Laatst trainde ik met het CrossXvest met 12 kilo aan gewicht er in. Toen werd het me pas duidelijk wat ik allemaal extra mee had gesleept al die tijd. Naast de kilo’s ben ik ook een hoop centimeters kleiner (in totaal 62,5!) en is mijn vet percentage gehalveerd.

strongsistervsmudmasters2016

Mijn trainingen bestaan uit een keer in de week kracht, een keer CrossFit, een keer HIIT training, een keer bootcamp of OCR trainingen en een keer hardlopen of mountainbiken. Hardlopen doe ik altijd bij ons in het bos en het is altijd weer een verrassing waar ik uit kom en hoe groot mijn rondje deze keer wordt. Doordat ik verschillende trainingen achter elkaar aan plak, wordt het nooit saai. Ik merk dat ik door de afwisseling allround sterker word en met veel plezier blijf sporten. Sinds april heb ik geen training gemist en maak ik juist tijd voor mijn trainingen. Samen met mijn voeding werd dit mijn prioriteit. Door mijn onregelmatige diensten was dit nog wel eens puzzelen maar met de nodige flexibiliteit kom je een heel eind. Doordat ik de voeding me eigen gemaakt heb, is het nu heel normaal om goed en gezond te eten. Ik eet een juiste balans van koolhydraten, vetten en eiwitten, die mijn lichaam ook zeker nodig heeft. Sinds april heb ik geen pijn meer gehad in mijn buik en heb ik geen aspirientjes meer hoeven gebruiken voor wat dan ook. Hoe fijn is dat?

yeah

Ik heb gemerkt dat mijn lichaam tot zoveel meer in staat is dan ik ooit dacht. Waar ik vorig jaar met moeite, met een resistant band, een pull up deed, doe ik hem nu zonder band. Iets waar ik enorm trots op ben en wat ik nooit had gedacht te kunnen. De hardlooptrainingen, HIIT trainingen en bootcamp met het CrossXvest helpen mij enorm bij het behalen van mijn doelen.

Nu ik dit schrijf, wil ik in de aankomende weken mijn vetpercentage nog een aantal procent naar beneden halen. Daarna wil ik beginnen met het opbouwen van spieren en, mezelf voorbereiden voor het nieuwe obstacle seizoen en het trainen voor een triatlon. Daarnaast zal het CrossXvest onderdeel blijven uitmaken van mijn trainingen.

CrossXvest Xperience FitnessEXPO

CrossXvest

Trainen zoals de winnaar van America Ninja Warrior, Isaac Caldiero en top Crossfitters uit de Benelux? Het kan!

Het vergde moed en verbeeldingskracht om te evolueren van een gewogen pak naar een revolutionair gewichtsvest, het CrossXvest WeightVest. De gewichtsvesten worden actief gebruikt door sportliefhebbers, topsporters, Personal Trainers, Kiteboarders, Runners, Wandelaars, Bootcampers en CrossFit professionals uit 25 verschillende landen. Een ware reis, maar steeds meer sporters, coaches en personal trainers ontdekken de voordelen van het CrossXvest WeightVest.

Ben jij ook benieuwd hoe het is om te trainen met het CrossXvest? Samen met de Founder en CrossXvest Master Trainers kan je het gewichtsvest nu ervaren. Wij hebben een aantal uitdagingen oefeningen in petto, en maken er een sportief feest van! Tijdens deze korte clinic leren we jullie wat de voordelen zijn, hoe je het CrossXvest aandoet en hoe echte verzuring aanvoelt.

Wil jij sterker worden, veel kcal verbranden en ook nog veel leren over het CrossXvest? Join the CrossXvest Xperience Clinic!
Ons team staat klaar om jou te ontmoeten. CrossXvest is onze passie en het delen met andere is onze missie.

Bekijk hier onze promovideo van ons bezoek aan de U.S.A:
https://www.youtube.com/watch?v=yOhdQlkpJQs

Are you ready for the EVOLUTION?
BONUS: CrossXvest Xperience Clinic deelnemers krijgen 10% korting op een eigen CrossXvest WeightVest!

Waar: Circle of Trust – area 1 –
Datum:
12 november 2016  te Amsterdam

CrossXvest ArenaMoveS Challenge

13627074_1751822668427016_3279422626140288822_n

Begin april 216 verscheen er op Facebook een event, ArenaMoveS, veel was er nog niet over bekend. Iets met trap lopen en de Amsterdam arena, meer informatie zou later volgen. Mijn aandacht hadden ze. Het evenement werd georganiseerd door MoveS een organisatie dat sportevenementen organiseert om geld in te zamelen voor MS gerelateerde projecten.

Maand later begon langzaam aan duidelijk te worden wat voor evenement het precies was, trap lopen in de Amsterdam Arena, veel trappen, je kon kiezen uit 700, 2500 of 5000 trap treden. Ik ga wel niet zo snel een uitdaging uit de weg. Dus heb mij ingeschreven voor de 5000 treden. Het leek me wel goed te doen, maar nu moest er nog een extra uitdaging aangeplakt worden om geld in te gaan zamelen. Al ben ik zelf niet zo’n held in het inzamelen van geld leek mij het een gaaf idee om die 5000 treden met een CrossXvest aan te doen. Voor elke ingezamelde 20 euro zou ik 1 kilo in mijn vest doen.

Naarmate het evenement dichterbij kwam begon ik langzaam te beseffen wat ik allemaal geroepen had en waar ik mij voor ingeschreven had. 5000 trap treden, 1 etage heeft er ongeveer 11, dat zijn heel veel etages en er was inmiddels al 140 euro gesponsord, dus dat werden heel veel etages met 7 kilo in mijn vest en steeds meer mensen verklaarden mij voor gek.

Toen was het zover, het was 9 juli, met mijn Crossxvest van 7 kilo op naar de Amsterdam Arena, het was een vrij warme dag. Het dak van de arena was gesloten en ik vond de temperatuur niet echt ideaal, warm, beetje benauwd, maar goed er waren mensen bereid mij te sponsoren dus moest het nu ook echt gaan doen. De gehele tweede ring in de Amsterdam Arena in het rond en elke trap op en af. De arena leek wel groter dan dat ik gedacht had en er waren wel heel veel trappen.

Om 12:40 moest ik starten, dus ruim van te voren naar het startvak. Ik zou alleen starten en zag wel wie ik tegen kwam op de trappen. Al in het startvak maakt ik kennis met het team van Of ik gek ben! Onder leiding van Mike Weerts. Ze nodigden mij uit om met hun mee te gaan lopen. We starten in kleine groepen of per team. De eerste 2500 treden waren best afzien, leek geen einde aan te komen en kwam steeds meer mensen tegen die niet meer vooruit te branden waren. Maar bij ons was het nog best gezellig onderweg, vooral de tweede helft werd er steeds meer gekletst en probeerde we elkaar te motiveren door te gaan. Al pratende vlogen de treden voorbij. Het team waar ik mee liep deden mee omdat de vrouw van een van de teamleden MS heeft, die deed zelf de 700 treden. Ze stelde die vraag ook aan mij, waarom doe jij hier eigenlijk aan mee? en waarom draag je in hemelsnaam nog een CrossXvest? De verbijstering was groot toen ik vertelde dat ik zelf MS heb en dat ik een CrossXvest aan had om er een beetje uitdaging aan te geven. Ik vertelde dat ik normaal gesproken obstacle runs loop en dat dit weer eens iets anders was. Nadat ik vertelde dat ik MS heb, heb ik niemand meer horen klagen van de groep en zat het er ook al bijna weer op. De tweede 2500 treden leken wel 10x makkelijker te gaan dan de eerste. Als groep kwamen we over de finish, gevolgd door een groepsfoto.

johan-2

Achteraf viel het mij mee, het was goed te doen. Zowel mijn CrossXvest als mijn shirt waren helemaal doorweekt van het zweet en de benen begonnen al als gekookte spaghettisliertjes aan te voelen. Ik vreesde een beetje voor de volgende dag.

De volgende dag werd ik wakker, de grootste uitdaging was de trap af komen, mijn kuiten voelden aan als of ze van beton waren. Mijn boven benen vielen nog relatief mee, wel wat spierpijn maar lang niet zo erg als mijn kuiten.

Maar als je dan alle reacties leest, over hoe mensen het vinden dat je ondanks de MS nog aan dit soort evenementen meedoet, dan vergeet je weer even alle spierpijn en alle vermoeidheid. Je hebt weer laten zien dat het leven niet ophoud na de diagnose, dat er ook met MS nog veel mogelijk kan zijn.

www.crossxvest.com/webshop